**减肥法有哪些呢? 爱问知识人
1、合气道走路减肥 合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。
NG与OK的合气道走路法脚步,脚跟要在一个直线上而不是脚趾。
合气道走路法: 1、站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。
2、踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。
3、假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。
2、最新**“迷你停食”减肥法 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。
据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为**女性喜爱的瘦身方式。
3、捏捏皮肤就能瘦 减肥都要“搞搞新意思”。
用自己双手的拇指与食指捏肚上面(约3指高环绕腹部的皮肤, 每次5分钟,一个月为一个疗程。
4、碳酸水减肥法 最近,**减肥法出现了一招另类减肥法——碳酸水减肥法。
碳酸水减肥法迅速成为流行的减肥方法。
一般人肥胖的主因,往往是因为出现饥饿感,或是食欲激增,不知不觉吃进过多的热量。
而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲,让身体不会摄取过多热量,进而达到辅助减肥的功效。
5、睡衣减肥 分娩后的妇女多数的腹围要增大,**的男人在泡完酒吧回来后,马上想到要让女人保持体型。
于是跑回研究室,研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿,这样的睡衣当然很体贴。
肥胖的女人穿上睡衣很受用,在美梦里总是阳光灿烂的夏日,在沙滩上用力地奔跑,大量的汗水流个不停,从而达到减肥目的。
身着这种睡衣睡觉,能保持常温33—37摄氏度,这是发汗的最佳温度,能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍,每天排出这么多汗,当然有减肥效果。
6、吃醋也减肥 **男人下班后喜欢进酒吧享受一回,对此**女人很少公开反对,有人据此说**女人不吃醋。
其实**女人是很喜欢吃醋的,当然此醋非彼醋。
她们认为吃醋能减肥。
于是,**最近刮起了“吃醋减肥”风。
据资料显示:喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值,还有明显减肥功效。
当然,专家同时提醒,化学醋与天然醋效果大大不同。
自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深,拿起来摇几下,泡沫会缓慢消失,而化学醋的泡沫则会很快消除。
所以想喝醋保健而减肥,先得“明察秋毫”,选天然醋为好。
7、吃油排油减肥法 吃油减肥,乍听之下有点恶心,不过,吃油排油可是最近**美眉相当风行的减肥方式,含有瘦素(OMEGA3)的深海鱼类及橄榄油等优质油品,都成为有助减重的热门食品。
经由实验证明,举凡月见草油、红花籽油、亚麻仁油可以帮助燃烧已经储存在肌肉的多余脂肪,把脂肪酸化转换成能量,提高身体的卡路里燃烧率,以减少脂肪以及醣类在人体的囤积,多摄取含丰富GLA的好油,同时搭配适度的运动,更可让体态紧实,呈现令人称羡的曲线。
8、氨基酸减重法 **药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。
从去年年底开始,**药妆店便开始充斥氨基酸相关产品,变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。
氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加,继而加速体内多余脂肪燃烧。
一般来说,鱼肉、鸡肉当中,都有氨基酸成分,不过,倘若你想补充到足以减重的份量,可能得吃上一大堆肉类,不仅减不了肥,还会增胖。
因此,食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品,也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中,藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品,辅助减重效果。
9、味噌汤减肥 味噌汤中大量的蔬菜提供的食物纤维能够具有改善和清理肠道,排出体内宿便的功效。
只要保证肠道的清洁,人体内的血液中的杂质也会减少,体内细胞的活性化也会增强,新陈代谢能力也能有显著的提高。
同时,人们在食用比较大块的蔬菜和魔芋的时候会自然而然的增加自己咀嚼的次数,咀嚼次数的增加则可以刺激控制人体饥饿感的神经中枢,让人更容易感觉自己已经吃饱了,这样就能有显著的抑制食欲的效果。
而且如果人的体温比较高的话,新陈代谢的速度也能加快,因此热气滚滚的味增汤更能成为瘦身的佳品。
10、呼吸减肥 正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气,还能有效加快体内新陈代谢,并且帮助身体消耗掉多余的脂肪,排除体内毒素,是坐着也能瘦的减肥最佳方法。
靠呼吸法减肥,与慢跑等有氧运动有着同样的功效,利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气,通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。
进行顺利的话,可以实现双倍腹肌的训练效果。
持续进行深呼吸法,能够加强新陈代谢,即使在日常生活中也能轻易瘦身。
为什么**人不爱运动还那么瘦
**无论从居住环境到饮食生活习惯,都是比较特别的,具体说有以下几个方面。
1、**人饮食:和**人热爱外出就餐相比,**人外出就餐比率较低。
再加上**外出就餐的费用相对高昂,大多数家庭有专职主妇在家做饭等等原因,造就了**人很少在外大鱼大肉的情况,加上他们食物中包含很多的海鲜类,这类食物高蛋白低脂肪,让他们保持了良好的身材。
2、地理:另外,**是一个多山、多丘陵的国家,很多地方都有极大的「段差」。
所以对**人来说,通勤不是单纯的走路,而是上上下下的爬坡运动。
这样单单是上下班对于**人来说就是一次持续运动锻炼3、出行方式:**人通勤时间很长,加上大众运输发达,所以他们每个人平均每天走路、搭电车、骑自行车的时间就要一两个小时;这让他们平时都有大量的时间或在站立,或在走路。
而这种日积月累的消耗要比在健身房突击恶补一两个小时要来的效率的多。
所以,**人不爱运动还很瘦,是由以上这几个方面综合决定的。
快走有助于减肥吗?
快走可以减肥,而且不用大汗淋漓,也不用气喘吁吁,瘦身效果很明显的。
快走的好处1、增强神经系统功能。
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
快走的好处2、改善呼吸循环。
通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
快走的好处3、促进血液循环。
快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。
快走的好处4、增进胰岛素功能。
分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
快走的好处5、防治尿石症。
微小的结石可通过快步行走,随尿液排出。
快走的好处6、增进胃肠蠕动。
步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘。
快走的好处7、调整血脂。
快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
快走的好处8、步行亦可防癌。
**研究人员经过长期调查后发现,每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比,罹患癌症(癌症食品)的机会减半。
快走还要注意步行运动量应由小到大缉袱光惶叱耗癸同含括,速度每分钟慢速70~90步,中速90~120步,快速超过140步。
还应选择无污染环境,充分甩开双臂有助于加强锻炼。
去**度假旅游,为什么看到**人都普遍比较瘦
展开全部 答案很简单,是独特的日常生活习惯和特殊的国情。
饮食模式热量低,搭配多**人吃的食物都是偏清淡且低热量的,所以我们在**料理中多见生食。
他们在日常烹饪中,油腻和辛辣的调味品也用得非常少,**四条流的第四代传人四条隆彦在《**料理做法》中称:“**料理有一条原则,即其美味不能掩盖食材原有的滋味。
”**传统文化推崇“新鲜至上”,因此**妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等,红肉、糖果、饼干这些高热量的加工食品则买的比较少。
一天吃30种食材,这是**厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。
此后,30种食材这个概念在**传播得非常广,被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。
通常一个**家庭的饮食结构是:生鱼片或烤鱼、煮鱼,再加上冷豆腐、煮菜这样的模式,酱油极受重视,一般的搭配方式是米饭配大酱汤和腌菜,再加上小菜。
**人的料理多藻类蔬菜,他们最常吃的就是紫苏和紫菜。
这些食物中富含多种营养元素,蛋白多但脂肪少。
你可能会说,他们也喜吃油炸食品,比如最具有代表性的“天妇罗”。
但是**油炸之道,讲究的是面衣薄到不能再薄,表面不能溢油,用一张面巾纸去吸,纸上不能留一丝油痕。
这种油炸方式与很多美式快餐是不同的。
碗碟小,八分饱以怀石料理为代表的传统**料理,偏爱以很小的碗碟做容器,食物的分量都很少。
就连咸菜或者酱汁之类的都会分成很多分,每个人一小碗,虽然吃饭的种类有很多,但是每一种料理的量却真的很少,会让人在吃饭的时候有一种已经吃了很多的感觉,其实并没有,久而久之就会养成吃的比较少的习惯。
怀石料理**还十分崇尚“吃饭八分饱”。
他们会用漂亮的餐具来盛放食物,吃饭时不要狼吞虎咽,而他们在吃到八分饱时,则会停止进食。
重早餐,外食少在**文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以长久以来**妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。
目前的科学已经证明,三餐中早餐不仅对健康最重要,而且还是最不易发胖的一餐。
很多家庭是让小朋友吃完早餐才能出门,中午也会带妈妈做的便当。
学生和上班族的午餐选择****府提供的公共营养午餐。
值得一提的是,这些午餐都是经过专业的营养师设计过的,品质有一定保障。
出行习惯和西方人相比,**人更喜欢散步或骑自行车。
就平均每100人中拥有自行车数量而言,**位于世界前列,并超过了**。
在**,打车是一种非常奢侈的行为,在**人的观念中走路是既省钱又方便的交通方式,即使花费的时间要长很多。
**的出租车有等级之分,根据自己的需求可以叫到自己想要乘坐的级别,可以说用户体验质量很高,在需要乘坐出租车的时候都会有,但是这一切的一切要承担的费用过于昂贵,性价比之低导致乘客不愿选择叫车。
这也是打车软件很难进入这个市场的重要原因。
去一个地方,打车需要8分钟,走路需要半个小时的话,**人会果断选择走路。
**现在的小朋友上学基本上都是坐校车,有的还会是家长直接去接送。
中学生和大学生有的是自己直接开车上学。
但在**,小朋友基本上都是走路上学的。
在大学里面也很少看到开车上学的人。
另外,自行车在**是人人惯于使用的交通载具,无论是到学校的学生族群,赶火车、赶地铁的上班族,或是带小孩上幼稚园、采买家中生活用品的主妇,自行车都是他们代步的首选。
身处全世界人口密度最高的国度,**社区内各种设施都比较集中,五到十分钟之内,就能找到超级市场、幼稚园、各级学校、牙医师,解决你的日常所需,脚踏车是方便实际的出行工具。
通勤时长对于**上班族来说,他们每天花到通勤上的时间较长,加上大众运输发达,他们平均每天走路、搭电车、骑自行车的时间就要一两个小时。
过去**就有调查发现,平均通勤时间越长的省县,县民罹患椎间盘毛病的机率也越低,原因在于身体为了在摇晃的电车上保持平衡,无形中也锻炼了身体,加快了热量的消耗。
通勤人口移动另外**是一个多山、多丘陵的国家,所以有些道路需要上坡下坡。
所以对**人来说,通勤不是单纯的走路,而是上上下下的爬坡运动,这在无形中也增加了运动的难度。
此外,**人在生活中是以工作为中心的,他们的压力很大,平时是非常忙碌的,东京的上班族平均的睡眠时间只有五个半小时,所以经常会因为工作太过忙碌而没有时间吃饭,瘦也就是在情理之中的了。
**府立法、公司规定早2008年4月,**厚生劳动省正式出面主持“全体国民瘦腰计划”,并颁布了法律规定:地方**府和企业每年为雇员进行体检时,必须严格检查年龄在40~75岁之间员工的腰围:男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米),女性腰围不得超过35.4英寸(90厘米)。
这一数字与国际糖尿病联合会2005年出台的鉴别是否存在健康隐患的腰围上限相同。
****府不仅立法监管上班族的腰围,还制定了全民“缩腰”运动的目标:4年内让超重人口减少一成,7年内减少1/4,由**厚生劳动省负责完成。
为推进目标的实现,厚生劳动省先从教育国民入手,推广“新陈代谢综合征”这个名词,让...
前不久买了这个**的瘦腿丸,我看到网上说有副作用,我又不敢吃,...
现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。
因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。
否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。
泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征: 全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
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6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。
泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。
其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。
譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。
例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。
不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。
短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。
常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于: 1.游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。
同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。
因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
??跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
因为它具备众多优点: 1.简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健...
每天早上和晚上各走路一个小时,可以减肥吗?
展开全部 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。
因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。
注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。
切记!切记!八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?祝您成功!
走路快的人为什么那么瘦
展开全部 每天走很多路,怎么就没感觉到自己的体重下降呢?其实,这是你没有掌握好正确的走路方法。
1、行走的姿势要正确 对于一个健全人来说,走路是一项基本技能。
但你想没想过,姿势的正确与否,对身体消耗的热量却会产生不同影响。
所以,要想加大热量消耗,就要注意保持正确的行走姿势。
为了使身体吸入更多空气,要尽量把头抬高,两肩自然向后,上身向前稍倾,全脚掌落地,用脚的后半部分发力,使大腿带动小腿。
身体的重心还要落在后脚大拇指根部,脚趾向前,以便尽量加大小腿、大腿后方肌肉和臀肌的运动。
2、步幅的跨度要大 要想通过走路达到减肥的效果,就不能像日常散步那样悠闲、随意。
应该尽量使步子迈得大一些,以便有效带动腿部肌肉运动,刺激更多的肌肉神经参与到运动中来,从而使能量的消耗最大化,就能够达到减肥的效果。
3、把握好规律,“快”“慢”交替进行 始终不变的走路节奏,会造成肌肉的惯性疲劳,不论是快是慢,对热量的消耗都没有好处。
但如果规律性的交叉行走,先快走3分钟,然后慢走3分钟,反复重复4-5次,会让你的身体机能不断变化,从而燃烧更多的卡路里。
4、保证合理的量 人体机能的差别,会造成对热量的消耗也会有差别。
这就要求我们根据自身情况,制定合理的行走量,以便更好的促进减肥效果。
根据研究得出的结果,在步速为100步每分钟时,男性每天最合理的量为12000-13000步。
而女性朋友以7000-11000步为宜。
在时间距离方面,则以45分钟行走5-10公里为最佳。
5、适当提高行走负荷 在同样的路程、速度下,空身行走与带负荷行走对身体热量的消耗会有明显不同。
所以,在走路运动中要尽情让自己携带一定负荷,不仅能提高对热量的消耗,对耐力和体力都是一个锻炼。
当然,负载量要适当。
否则会造成身体的损害。
6、学会“腹式唿吸法” 腹式唿吸就是指吸气时尽量让**保持扩张,吐气时则将**尽可能向回收缩。
这样会促进胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜反复运动,从而促进对内脏脂肪的吸收,对减肥有很大的帮助。
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