**为什么力量举这么强,举重却不行
健美选手练的是肌肉线条,突出的是肌肉的体积。
力量训练是增加肌肉的最佳方法。
训练时次数和频率都有利于肌肉的增长。
但是肌肉的体积与力量不一定成正比。
拳击选手的体型可没健美选手的魁梧但是照样打不过拳击选手,原因有一部分是力量发挥不到最大。
举重选手的肌肉自然 没他们多,但是人家天天练,技巧方面掌握得比较好。
所以是两码事。
力量举,三大项,一年能练习多少次
您好,我是广西某城市的一健身教练 要知道,拟定一个符合自身的健身计划并非易事,计划会随着个人的进步或退步而做出调整,一套适用终身的不变计划是不存在的。
很好,看到您给出了部分条件,那拟定起来就会更方便。
首先,常人标准体重为身高cm-110=体重Kg 依您的数据,162-110=52kg 恭喜您!您是很标准的身材。
这意味着您将有着很好的身体基础,换句话说,您免去了体重过重而需先减脂或体重过轻而需增重的过程。
其次,您为男性,体内雄激素能很大程度上让您在健身上进步显著。
最后,您为18岁,正是年轻力壮的鼎盛时期。
总结出一句话,就是您具备了非常好的基础条件,您的进步将显而易见。
以下我修改了部分内容,仅供参考。
(备注:最好还是请当地健身房的资深教练为您拟定计划) 每次的训练最好维持在55-70分钟,因为训练时间过长,对多数人来讲会影响提内激素水平,影响效果。
周一:腿部,腹部 腿部:坐姿腿屈伸热身25次/组 2组 史密斯架深蹲 8-10次/组 3组 (深蹲动作要求非常规范,请巡场教练在一旁保护) 坐姿腿屈伸 15次/组 3组 俯卧腿弯举 12次/组 3组 站姿提踵 20次/组 3组 腹部:仰卧起坐 20次/组 4组 仰卧举腿 20次/组 3组 周二:休息 周三:**,肱三头肌 **:平板哑铃卧推 10次/组 3组 上斜史密斯机卧推 10次/组 3组 坐姿蝴蝶机夹胸 12次/组 3组 肱三头肌:坐姿头后双手臂屈伸 10次/组 3组 绳索/直杠下压 10次/组 3组 俯卧单手臂屈身 12次/组 2组 周四:背部,肱二头肌 背部:高位下拉器热身 25次/组 1组 引体向上/高位下拉器 12次/组 3组 坐姿器械划船 12次/组 3组 站姿直臂下压 12次/组 2组 肱二头肌:杠铃弯举 10次/组 3组 俯身哑铃单臂弯举 10次/组 3组 周五:休息 周六:肩部,前臂 肩部:哑铃侧平举热身 10次/组 1组 坐姿史密斯机推举 12次/组 3组 哑铃侧平举 12次/组 3组 俯身侧平举 10次/组 2组 哑铃耸肩 15次/组 3组 前臂:反握肱二头肌弯举 20次/组 2组 窄握手腕弯举 20次/组 3组 周末:休息 饮食方面: 训练后补充1根香蕉,2个鸡蛋 有条件一日五餐(加入早加餐,下午加餐) 正餐尽量保证有肉类摄入,保证每天每公斤体重要有1.2-1.5克蛋白质(一斤牛/鸡/猪肉=95克左右蛋白质,鸡蛋8克蛋白质/个),每公斤体重3克碳水化合物,多吃豆制品。
每天2-3杯绿茶,帮助降低胆固醇含量 最后注意一些小细节 有条件的话在训练前、中、后可以听一些激烈的歌曲,如命运交响曲之类的,情绪能很大程度上影响训练质量。
差不多就这样吧~~~ 版权所有,仅供参考~~谢谢
为什么大多数力量举选手体脂都比较高,但有些大力士体脂率就很低呢...
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。
每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
**:杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组); 肱二头肌:哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。
每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右。
一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。
练四天一个循环。
扩展内容这里的力量训练指的是以提高力量为主要目的的训练,和以提高肌肉为主要目的的训练十分不同。
要显著提高力量,至少要注意以下方面: 一。
腿力为王。
无论是力量举,举重,还是壮汉,腿力都是最关键的。
很多大力士天天练习深蹲。
大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。
在大多数力量项目里,要取得好成绩,最重要的就是充分发挥腿力。
二。
不要过分关注上肢力量。
很多人想当然的认为,只要上肢力量上去了,力量自然就大了。
这是十分片面的。
实际上,上肢力量的重要性远不如腿部力量。
例如,举重运动员既不练卧推推举,也不练弯举。
三。
以杠铃为主。
如果目标是肌肉,为了安全和孤立动作起见,可以主要使用组合器械。
但如果目标是力量,一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。
器械练习唯一被大力士认可的是腿举,当然是要加杠铃片的。
四。
大重量、低次数、多组数。
健美训练中6rm就算大重量,但是力量训练中1~3rm才算大重量。
大力士经常每天练习深蹲20组以上。
五。
重视有氧训练。
没有良好的心肺功能,力量训练中很容易疲劳。
疲劳的不是肌肉,而是循环系统。
因此,一定要重视跑步、爬山等训练。
六。
和高手一起训练。
俗话说,和臭棋篓子下棋,棋越下越臭。
和高手一起训练,虽然一开始可能很打击情绪,但绝对是物有所值。
七。
咬定深蹲和腿举。
这两个项目成绩的增长决定了力量的增长,一定要设定目标,严格执行。
每周至少练3次深蹲。
八。
在发力时养成腿部首先发力的习惯。
大家看举重运动员举重时总是反复下蹲,充分发挥腿力。
壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。
腿力比上肢力量大得多,一定要养成腿部首先发力,腰部和上肢辅助发力的习惯。
九。
列训练计划,记训练日记。
前有计划,后有检查。
因为力量指标是数量化的,这和肌肉训练中关注肌肉感觉很不一样。
十。
在一次训练中将一个动作分2~3次完成。
健美运动员一般都喜欢把一个动作一次完成。
但是对充分发挥力量来说,这样不太有利。
如果你一次练习30组深蹲,完全可以分成3次,每次10组,中间加上一些别的动作过渡
**大力士 龙武 和 拳王泰森 他们年龄一样时 谁更有力气啊?
两个人不是一个年代的,两个人不是一个级别的,两个人不是一个职业的,没有科学的办法去比较。
1. 迈克·泰森(Mike Tyson), 1966年6月30日生于**纽约市布鲁克林区,前重量级拳击职业拳击选手。
2. 迈克·泰森曾获世界最年轻重量级拳击冠**,被认为是世界上最好的重量级拳击手之一。
在其全盛时期,他以毁灭性的风格多次击败了著名的对手,一度是最具威胁性的拳击手之一。
但其事业前途却因个人问题、缺乏训练、两次收押而中断。
在监狱中的他曾试图恢复职业生涯,但在与知名对手的比赛中却没有获胜。
3. 2005年6月11日,迈克·泰森与拳击手凯文·麦克布莱德打最后一场比赛,因某种原因泰森必须败给凯文·麦克布莱德,6月12日,泰森正式宣布退役。
2012年,迈克.泰森入围WWE2012名人堂。
4. 2016年,由叶伟信执导,甄子丹、熊黛林、张晋、迈克·泰森主演的电影《叶问3》3月4日起在全国影院公映。
3月8日,迈克·泰森凭借电影《叶问3》获得首届金羊奖澳门国际电影节”最佳新演员“。
5月,迈克·泰森参演约翰·斯托克韦尔执导《搏击之王:复仇》。